Белковая диета: меню на 7 дней

Белок – жизненно важное вещество, которое принимает активное участие в обмене веществ. Если стоит задача сбросить лишний вес, рацион нужно составит так, чтобы организм не испытывал дефицит протеинов. Для этого идеально подойдет белковая диета, меню которой состоит из продуктов, простых в приготовлении.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ

К белковой диете можно прибегать для уменьшения жировых отложений, которые часто влекут за собой атеросклероз, заболевания почек и печени. Ее принцип состоит в том, чтобы урезать количество употребляемых в день углеводов и отдать предпочтение продуктам в виде рыбы, мяса, яиц, творога, орехов, молока.

Белковая диета имеет немало преимуществ:

  • избавляет от чувства голода;
  • позволяет избавить от ненавистных килограммов и избежать быстрого их возвращения;
  • большое разнообразие (меню белковой диеты для похудения состоит из множества блюд, которые просты в приготовлении);

Что касается недостатков, то они заключаются в том, что ее длительность составляет не дольше 2-х недель. Еще один минус – это несбалансированность. Это говорит о том, что поступление в организм одного белка способно повлечь за собой нехватку других жизненно необходимых веществ, в частности кальция, от которого зависит здоровье костной системы. Большой нагрузке также подвергаются почки. Их работа становится более активной, организм начинает терять жидкость, что чревато обезвоживанием.

Загрузка...

ПРОСТОЕ МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Меню белковой диеты для похудения на каждый день предполагает не менее 5-ти приемов пищи. Все блюда довольно просты в приготовлении. Как правило, пища готовится на пару либо запекается в духовке.

Понедельник

Завтрак: чашечка чая либо кофе без сахара, яичница или омлет.
Обед: салат из огурцов, помидоров и тунца, куриная грудка;
Ужин: творог или йогурт.

Вторник

Завтрак: зеленый чай и порция творога с фруктами
Обед: рыба на пару, овощной салат.
Ужин: запеченная говядина, тушеные овощи, йогурт без добавок.

Среда

Завтрак: чай или кофе с белковым десертом.
Обед: запеченная рыба с овощами;
Ужин: омлет из 2-х белков и 1-го желтка, мясо индейки, простокваша.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...